“伪自律”并有没什么用，别再用“伪自律”来麻痹自己

读者告诉我，为了早起，他参加了一个早起群。每个人进群之前，先交一笔费用。然后每天在规定时间内打卡，到了月底，没有坚持打卡的人的钱被没收，拿去奖励坚持打卡的人。他不想自己交的钱打水漂，硬着头皮早起打卡，一天都精神欠佳，后来定好闹钟，打完卡后又继续睡。

我觉得这种打卡式自律是种伪自律，把“早起顺便打卡”本末倒置成“早起只为打卡”，打卡证明你早起过，但无法证明你好好利用早起时光。

现在，很多人开始自律，但不少人的自律属于“伪自律”，像是：

摆拍式自律：健身房一身运动装束却妆发整齐的女子，一下骑在动感单车上单手自拍，一下调整好手机后定时自拍，一下让路过的人帮她拍照；

跟风式自律：今天跟着健身博主练马甲线，明天跟着体态博主练天鹅颈，后天跟着手账博主做手账，兴趣来去匆匆，浅尝辄止，三分钟热度；

自残式自律：有朋友业余报考职业资格考试，考前临时抱佛脚，夜里挑灯夜战，要么用冰水洗脸，要么去没暖气的阳台站着，还没考就病倒。

注重形式的“打卡式自律”；自欺欺人的“摆拍式自律”；虎头蛇尾的“跟风式自律”以及消耗身体的“自残式自律”……在我看来都是“伪自律”。

所谓“伪自律”，就是做不到为了清晰明确的目标而持之以恒，过分追求形式感和仪式感，用表面上的自律，来回避绩效的追问。“伪自律”，从好的方面来说，可能是自律的初始阶段；从坏的方面来说，可能把你困在低效率的自律里。

黄执中在《小学问》中说，很多人在改变自己时，会陷入“do，have，be”的行为模式误区。

Do：做什么事情，have：得到什么东西，be：成为什么人。比如问某人为什么要减肥，他说他想瘦下来（do），有个马甲线(have)，然后成为一个有自信的人(be)。

这种模式在心理学上不成立，因为就算一时之间改变了行为，拥有了想要的状态，但本身没改变，可能只是从没自信的胖子，变成没自信的瘦子而已。

黄执中建议尝试“be，do，have”模式。开始就想着成为一个有自信的人（be），想象自信的人更可能做什么(do)，拥有的状态(have)自然就改变了。

在目标（be）、行动（do）和收获（have）这3个环节，映射出这些迹象，小心你的自律只是“伪自律”。

1，在目标（be）层面：以为是自律，实际是他律。

我的大学女同学，曾把手臂上的皮肤高高拎起，哀嚎那是她暴饮暴食、忽胖忽瘦的代价。她大学谈的男友每次说她胖，她就不吃主食，花式运动；放假回家后爸妈心疼她太瘦，她在补偿心理和自怜情绪下报复性狂吃，戏称“身体发福，受之父母”。

前年聚会，有人问身材颇好的她是不是又突击减肥。她回顾在学校减肥、回老家增肥的大学时光，在男友眼中胖，在爸妈眼中瘦，对身材的度量衡源于外界。

工作后，有次体检查出三高，震惊自己20多岁的年龄有40岁的指标，抵抗力弱，内分泌紊乱，她清晰迫切地追求健康。后来饮食、运动、睡眠和心情多管齐下后，她体质越来越好，顺便养成易瘦体质。

她曾经的间接性自律是伪自律，那是接收到别人评价后做出的应激反应，更接近他律。

自律的参照物是自己，比过去进步就很优秀，建立在真实主观意愿，凝聚自我价值取向和审美倾向的自律，续航力更持久；而他律的发球权是外界，流行变来变去，众口难调，你无法让别人满意，把自己的人生，活成待别人批改的试卷是很痛苦的。

做事三分钟热度，说明你对目标也只有三分热情。你从来没有顶层思考过，内心到底想成为什么样的人。

2，在行动（do）层面：为了自律而自律。

有人问我，“早起对我来说并不难，难的是起来那么早，不知道该干什么。”

以我的经验，早起是实现自我愿望的手段之一而已。

读书时代，为了学习好一点而早起；初入职场，为了尽快上手而早起；现在，为了工作和写作两开花而早起。

我不会为了死磕早起而早起，在身体累乏的时候，为了工作和写作的状态良好，让自己多睡一下，也不会有内疚感。因为我知道，如果我睡眠不足，工作和写作的状态都会很差。我观察过长期早起的人，大多是为了喜欢的事情早起2小时，没有一个是为了早起而早起。

为了自律而自律，我猜想有2种可能。一种是偏执到忘了自律的初衷。一种是假装自律能产生安心感。

世道变了，以前热衷装不努力，明明通宵备考，非要说自己根本没看书；现在流行装努力，明明根本没锻炼，偏要专门摆拍出一副努力的样子。

3，在收获（have）层面：你的自律，缺乏效率。

我身边一位有两个孩子的女同事，人过40却身材紧实，有天我问她管理之道。她答，每天1万步。我反驳说自己每天也走1万步以上。

她说她看到我午饭后在楼下走路，边走边看手机。她说她回家后出门倒垃圾时，换上运动鞋，在小区里快走。她对照相关文章，如何把每天一万步发挥出最大功效，然后学着把手臂甩到极致，步频介于快跑起来但没跑起来之间，不听歌，不想事，注意力放在呼吸和心率上，走到身上微汗、脸颊微红时回家。

同样是走1万步，她练习了心肺和大臂，而我只在机械地计步，她全神贯注，我一心多用，效果大不同。她给我一个启示，不必抓住每一分钟去自律，而是要抓住自律的每一分钟。

读书时代有抄板书抄得异常整洁，但老师提问一问三不知的同学；身边有常在朋友圈晒书，但问他内容却讲不出来的朋友。我见过很多牛人看完一本书后，复杂的概念用自己的话复述一遍，或运用于生活，或在网上输出，有内化和思考的轨迹在里面。

自律应该引入绩效管理的概念，查阅科学方法，摸索精力曲线，多次微调后找到最适合自己的方式，然后争取事半功倍的效果。

写这篇“伪自律”，我绝没有趾高气扬批判谁的含义，只是想戳破自律里面的水分和泡沫。

我觉得自己也有“伪自律”的成分，我会要求自己阶段性地停下来，反省这三个方面：

在目标方面，我现在的目标是回应自己的期待，还是为了满足别人的期待；

在行为方面，我现在的行为是回应自己的目标，还是为了缓解自己的焦虑；

在收获方面，我现在的收获和付出是否成正比，未达预期该如何有效改进。

多少人在“自律能让人开挂，自律能给人自由”这样的口号下，开始了风风火火的自律之旅。可是，自律能让人开挂，伪自律不能；自律能给人自由，伪自律不能。
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