钢琴比赛紧张怎么办？有哪些调整方法

艺术考生的压力总是大于一般招生，毕竟竞赛压力不小于一般招生，那么在钢琴比赛中紧张怎么办呢？钢琴比赛紧张怎么办小编告诉大家：

     钢琴比赛解决紧张技巧

钢琴比赛紧张怎么办

临上场(考前)建议

一些学生在进行了长期刻苦的训练后，本已具备了上台演奏的能力，而且可以很熟练、很完整地背奏整个乐曲了，可是一旦到了台上，不是手足无措脑子里一片空白，就是弹出来的东西不知所云。究其原因，通常是这些学生对自己没有信心，上台前持续紧张、焦虑，怕自己不能正常发挥;上台后心静不下来，还没把心态理顺就急急忙忙开始弹，结果上台就表现失常，甚至紧张到把乐谱忘得一千二净。他们的技术问题可能并不多，但他们把真正需要表达给听众的东西——音乐本身给弄丢了。

针对这些问题，我们只要抓住以下几点进行训练，就能有效缓解考前紧张的心理。

学会自我调节。轻松上阵

这里给大家以下几个具体建议。

一、转移注意力

由于上场紧张，考生又害怕直视考宫的眼睛，那么此时，就应该找寻一个合适的点直视，不仅可以避免眼神涣散、四处张望对考官不敬，还可以缓解考生心理压力。

二、深呼吸，面带微笑

进考场时，不要刚碰到琴凳就立刻开始弹奏，要知道，这样浮躁的心理和毫无准备的急切，会让人产生一种仓促紧张的感觉，同时也容易造成弹奏失误。因此，在开始弹奏前应先调整好呼吸，放松心情，心里不要去数拍子，而应该去唱旋律，这样的方法才比较容易跟平时的弹奏速度和弹奏感觉相一致，下手也容易准确些。

三、体现专业的白毛巾

考生坐下去以后，不要急着开始弹奏，最好先用一块自备的白毛巾擦拭一下琴键，把前面考生的汗水擦掉。要知道，这步是很关键的，不然接下来你的弹奏可能会出失误，因为手指上黑键的时候容易滑下来。原因很简单，就是你前面的无数个考生留下来的汗液在光滑的塑料键面上形成了一个天然的“溜冰场”(尤其是有高度的黑键)，所以为了让自己以最佳的状态进行演奏，你有必要擦拭键盘。

从另外一个角度来说，擦拭键盘不仅能够让你在考场上赢得宝贵的时间来稳定情绪，在内心找到平时弹奏的正确速度，甚至可以提醒一下自己，开篇弹奏的第一个音的位置在哪里。特别是这个举动还会让考宫觉得你是一个身经百战的专业选手，虽说只有短暂的十来秒，但这宝贵的十来秒，会为你的考场表现打下非常良好的基础。你不需要担心考官让不让你做这些动作，要知道，一个真正的行家，一定是带着欣赏的眼光看着你做这些动作，因为1000个考生中真正懂行的高手并不多，大家都是急匆匆地来，拼命地赶紧弹完就出去七上八下地等着发榜了——你冷静想想，这是多么不明智的时间安排啊。

四、自我暗示

由于考生过度重视考试.许多考生在考试过程中总是无法集中精力，对于考官的一举一动非常注意，甚至到了“过度解读”的程度，就连考宫的每一次抬头都会增加自己的心理压力，无法发挥出最好的水平，而这一切都是考生自我心理暗示造威的。要知道，心理暗示的力量是强大的，一个小小的暗示可能改变一个事件的结果。因此，在考试中，考生只要投入到自己的音乐中，尝试着将评委当成“白菜”等你喜欢的东西，或者是在心中默念一些可以排解紧张情绪的口诀，你过分紧张的心理就会得到控制。

以上介绍的都是教学生如何临场处置的经验，而教师是钢琴学习中的主导人物，我不认为应该将控制紧张情绪的任务全部交给考生，我一向认为弹奏中出现的所有问题，都应该是我们老师的本职工作，我们应该有办法来找到考生紧张的原因和解决导致紧张的问题，那么最重要的工作就不是在考生临场的时候鼓励他不紧张，而是应该早早在考试开始前将如何消除紧张的工作体现在我们平时的训练中，教会考生在考场上的弹奏控制以及教会他们及时补救的一些措施，不能只把消除紧张的任务放到考试的时候。要知道，想让一个没有考试经验的孩子在庄严的考场上孤身一人奋战，还做到处变不惊，其实是不太现实的。

我带过很多的高考生，几乎每届，大家最后从考场上出来的时候都是面带微笑地对我说“一切如常”。显然，这是我最满意的答案。

其实，不仅是高考生，包括我教的小朋友，在临大赛之前也都会或多或少地出现一些紧张的心理状态，毕竟这种紧张属于人的正常生理现象。也许有的家长为了鼓励孩子，会在考前对考生说：“孩子，你要好好弹，要超常发挥哦!”我不赞成这种说法，通常我会对学生说：“一切如常是我最希望你做的事情，要知道超常发挥的姐妹花就是失常发挥，这种偏离主航道的事情很危险，所以，我要你跟平时上课一样正常，记住我平时对你的速度要求和弹奏要求，一切照旧就好，不要自己乱发挥。”要知道即使是高考生，要在一个高压状态下的陌生环境中正确地去作自我调控是很困难的，临时的调整都会打乱考生的步调，比较容易出乱子。所以，我不鼓励在如此重要的考试中进行没有经验的自我调整，而是建议学生用最平常的态度和直白的表达来自我暗示：“这很正常，我上台也会紧张，所以你并没有表现不好，人人都这样。”

所有的道理最后归结成一句话：用平常心看待高考——把心放下来，感觉到自己是正常的就好。

调节紧张情绪的方法

1.自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2.语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3.环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4.注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5.能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

(2)理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在;其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解;最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

(3)将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

(4)采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

请指导法律。有时，不好的心情不能独自调整，也不能被别人的引导。心理学研究表明，当人们的心理处于抑郁状态时，他们应该允许受控制的排泄，并且将心中的一些麻烦倾倒出来。因此，当年轻人有苦恼时，可以积极寻找亲戚，朋友告诉心里的忧虑，摆脱不良情绪控制。

环境监管。环境在影响和制约人类情感方面也起着重要作用。优雅整洁的房间，明亮的灯光，色彩的环境，让人有一种安静舒适的心情。相反，黑暗、狭窄、肮脏的环境，使人们感到窒息和不快乐。因此，改变环境也可以在调节情绪方面发挥作用。当你受到不良情绪的压抑时，你可能想到外面去看美丽的风景，美丽的风景本质，可以快乐的身心，调整人们的心理活动有很好的效果。

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