怎样消除在上台演讲时的紧张心理

上演讲台时不时紧张，如何克服讲台上演讲的紧张，心理紧张是普遍的生理反应，每个人经历讲台上演讲和主持，和很多人说话，参加国际重要比赛，往往会产生紧张的心理。即使是有很多技能的人也逃不掉。有什么好办法解决吗？怎样消除在上台演讲时的紧张心理小编告诉大家：

 
     消除在上台演讲时的紧张心理技巧

消除演讲时的紧张心理方法之一：回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

消除演讲时的紧张心理方法之二：自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

消除演讲时的紧张心理方法之三：注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。 语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

消除演讲时的紧张心理方法之四：呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

消除演讲时的紧张心理方法之五：自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

消除讲话紧张的方法

肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

意向对话：

名字是抽象的，其实用这种方法来缓和负面情绪。具体的事情是当你紧张的时候对自己说点什么。比如，当你准备参加考试时，你会感到紧张，你会告诉自己每个人都会紧张，适度紧张会改善我们的考试成绩。善于调节情绪的人可以灵活地使用故意对话。

以上就是怎样消除在上台演讲时的紧张心理：https://www.zhilangbang.com/zixunpost-13-1935-1.html，小编给大家分享如何消除在上台演讲时的紧张心理内容，希望能够对大家起到一些帮助！

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