演讲口才培训：演讲紧张到声音发抖怎么办

身体上，紧张的人表现出僵硬、不自然的面部肌肉，身体的某些部位不由自主地发抖，心跳加速，手心出汗等症状；精神上，紧张的人主观上感觉到其他人盯着自己看，看到自己的紧张表现，甚至其他人在心笑自己，怎么解决紧张发抖呢？演讲紧张到声音发抖怎么办小编告诉大家：

    演讲紧张到声音发抖解决技巧

演讲紧张声音发抖的解决办法一、悦纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

演讲紧张声音发抖的解决办法二、不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

演讲紧张声音发抖的解决办法三、不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

演讲紧张声音发抖的解决办法四、勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!

消除讲话紧张的六大方法：

肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

意象对话法：

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

启蒙运动：

压力不仅仅出现在正常的生活中，更多的是我们的工作-硕士研究中的紧张。如果你考试有问题，你不是。你不是。你不是………………在工作中也有问题，停下来，做一些无关的事情，然后解决这些问题。这种紧张会稍微缓解,问题就解决了

以上就是演讲紧张到声音发抖怎么办：https://www.zhilangbang.com/zixunpost-13-1929-1.html，小编给大家分享演讲口才培训介绍演讲紧张到声音发抖该如何方法内容，希望能够对大家起到一些帮助！

想学习更多学习演讲与口才的朋友，可以关注网站首页智狼邦演讲口才培训创始人胡焱乔导师微信网右上角即可。每天与你分享最实用演讲与口才技巧，帮助大家提升演讲口才能力。