即兴演讲培训：如何克服演讲紧张与怯场的技巧

     演讲是一门艺术，许多著名的语言大师，如林肯、田忠荣、丘吉尔，他们的第一次演讲是因为紧张和失败。在这方面，发言者应有一个明确的理解，清楚地告诉自己：发言的压力是不可避免的。以下是智狼邦小编分享的克服演讲紧张和怯场的方法，供大家参阅。

克服演讲紧张与怯场的技巧

很多人都会抱有这样的想法，即“不做不错”。虽然大多数人是期望自己能有所作为的，但一旦做错，又惧怕承担责任，而什么都不做却可以维持现状。所以，很多人都选择了向现实低头，无论是 在生活中还是工作中，都采用这种消极对待的态度。这种心态表现在演讲过程中，就是对演讲直接采取回避的态度，也就是不参加任何演讲，至少是不主动参加，而且即使是被动参加了，也是敷衍了事 ，只求得过且过，完全没有时机和把握时机的观念。实际上，什么都不做，固然可以掩盖掉一些不足，但自己的优点同样无法展示出来。因此，与其说是“不做不错”是一种处世哲学，还不如说它是一 种自欺欺人的哲学，尤其是对于那些尚存上进心的人来说，这种消极的应对方法只会徒然留作他日的懊悔。

每个人在众人面前讲话，都会伴随不同程度的紧张，也就是我们经常所说的怯场。但有过亲身经历的朋友就会发现，其实怯场大多数情况下仅仅发生在上场之前，一旦进入状态，很快就会放松下来 ，紧张的情绪也会随着演讲的进行而逐渐平复。这种情况比较普遍，即使是“身经百战”的演讲者，同样会面临上场前的短暂紧张，而且越是面对重要的场合，这种情绪的波动就会越加明显。然而，这 种紧张感却并非无法克服，只要演讲者认真地分析原因，认清原因，做出相应的举措，就可以克服它。美国演讲心理学家查尔斯对演讲时的紧张心理作出了科学系统的分析，认为这种紧张主要包括两个 方面:一是对自身不足之处存在担忧;二是人类天性中对陌生环境的恐惧。

解决怯场有效的方法，就是建立信心。而要获取信心并不能只靠单纯的心理暗示来完成，它需要演讲者胸有成竹，对自己的演讲思想和主线清晰明确;然后再对评委、观众和竞争对手进行一定的了 解，跳出演讲者的视线，从不同角度或者较高角度去审视问题，心境就会坦然很多;后，再加上一点点心理暗示，选择好一个适合自己的姿态，或高调或低调，找到和观众吻合的气场，很快就会进入演 讲状态。

而对于第二种造成紧张的原因，就需要进行更加深入的性格研究了。虽然很多人对陌生环境会抱有一种先天的恐惧，但也有一些人是不存在这些问题的，因为演讲者在性格形成过程中，已经养成了 和陌生人以及陌生事物接触的习惯。在我国大多数家庭当中，孩子是被区分于家长的，家中如果有一些客人来访，孩子很少与之接触，甚至不允许和客人同桌吃饭。这就造成了孩子在重要的家庭教育 中，被负面心理所影响，致使其对任何陌生事物都存在一种条件反射般的恐惧，这种恐惧如果处理不当，很可能会影响孩子的一生。而演讲，就是很好地处理因陌生造成紧张的方法。演讲者只要克服了 这种心理障碍，生活中的其他方面，也会从此变得阳光起来。可以说，这也是很多学校举办演讲比赛的初衷。其具体方法包括:提前热场、加强训练、时常到一些陌生场合参加活动等。

其实，所谓演讲的技巧，也是需要从实践中进行摸索和学习的。一个人将理论学习得再好，材料准备得再全，如果没有上台历练的机会，也很难成为一名优秀的演讲者。要知道，任何一名优秀的演 讲者，第一次登台的时候都必然存在不同程度的紧张感。所以，克服紧张感比较好的办法，就是主动积极地去参加演讲活动，经验丰富了，信心自然也就充足了。而一旦真正的信心建立起来，所谓的紧张 感就会立即烟消云散。

如何克服怯场紧张心理

面对陌生的事物或人，我们总是很容易退缩、害怕。想要让自己大胆表达，比较好的方法就是让自己习惯开口说话。怎么样让自己习惯开口说话，做一个白信的发言者呢?这一章告诉我们，在任何场合 ，青少年朋友都应该积极把握或创造与人交谈的机会，试看与他人闲聊、寒暄、攀谈，说话的次数多了，白然也就成了习惯，胆怯就会逐渐消失。

美国俄克拉何马州参议员汤姆士小时候是一个瘦瘦高高、弱不禁风的人，他感到十分苦恼。

跨入大学校门后受命参加一次演讲比赛，这个平时面对一个陌生人都不敢开口的人突然要面对无数的听众更是焦急万分。但他在母亲教育下，采用自我暗示:“病弱的身体可能会一辈子跟着你，所以 你要用头脑来取胜啊!好好努力吧!会成功的!”结果他取得了第一名。这次演讲决定了他以后的成功。

一个人成就事业的大小往往与自信心的强弱有直接的关系。要想成为一名优秀的讲话者，必须具备良好的心理素质，克服自卑，树立坚定的自信心。克服怯场的方法是鼓励自己前进的暗示，告诉自 己“我并不比别人差”。自我暗示法很简单，如果运用得当，确实有效。

自我训练

1.说话者比较好多想象一下自己在公众面前侃侃而谈的潇洒英姿。如果说话之前想象到听众对自己热烈喝彩的情景，则会倍增自己说话的勇气。

2.把听众当作朋友或客人来想。不论是谁，与亲密的朋友说话都不会怯场;初次见面，一想不了解这个人，就会拘束。所以，说话者应视每一位陌生人为老朋友。

3.要避免不利的字眼。例如与其自己对自己说“我感到很紧张”，不如说“我感到很兴奋”。

4.相信一个事实:其实在别人的心目中，自己并没有想象那样害羞。设法避免紧张时的动作，例如演讲时手会发抖，可以把讲演稿放在讲台上。

怎样克服上台讲话紧张

有人说，上场后伴着音乐跳个舞，也许能缓减紧张的情绪。其实不一定，每个人只有按照自己的特点自我调整，才能够达到比较好的状态。

记得有一次参加一个演讲会，当时包括我在内一共有3个演讲老师。第一个上场的是美国演讲家协会总裁，他的演讲费用是一小时8万美金，第二个上场的就是我。以前我演讲的时候从来不紧张，可 是那天我紧张了很长时间。因为第一个上场的演讲家上场以后，伴着音乐和舞伴跳了一会儿舞。我一看，人家跳舞，我也跳啊，于是赶忙在后台打开音乐，对着镜子练习起来，可是我发现自己怎么跳都 像个小丑。那时候我就很紧张，不知道该怎么办。后来我决定不跳了，因为我根本不会跳。等到主持人念到我的名字，要我出场的时候，音乐又响了起来，可是我站在那里一动不动。台下的观众在喊:“ 跳啊，赶紧跳啊。”但还是我一动不动，直到音乐停止。这时我才拿起话筒来，和大家说:“是的，我可以告诉大家，我不会跳舞，我所能做的，就是认真地演讲。”我们也一样，不要去做自己并不专长 的事情，不要试图把自己变成别人，要做实实在在的自己，你才不会那么紧张。

还有一次，我演讲的时候，中间请一位卡车司机上台来讲他在高速公路上行驶时的情形。他坐在我旁边，开始的时候，他手里的话筒一直不停地转，坐姿也非常僵硬。于是，我开始间他一些问题， 比如:“你在高速公路上行驶的时候，快的速度是多少?开车的时候，你肚子饿了怎么办?”他就一一地回答我的问题。我又问:“你在高速公路上开车的时候，具体是怎么开的?”他就说:“我就这样啊 ，双手这么放着，有时候开累了，腿就这样翘一会儿。”他就这样回答我的问题，后来还讲了他在高速公路上的各种奇遇，大概讲了10分钟，滔滔不绝，人也变得很自在。为什么会这样?因为这时候他讲 的不是别人，而是自己，他对自己很熟悉，讲起自己的事情来很放松，紧张的情绪也就很快消除了。

我爷爷是我们社区里棒的演讲家，他总在家门前搬个小凳子，和邻居们讲70年前他们反抗日本侵略的事情。因为他讲的次数太多了，听众越来越少，后只剩下我一个热心听众。我在听什么?我在 听他每次讲的和上次有什么不同，后我发现，几乎一模一样，没有什么地方是不同的。每次他都认真地给我讲，讲得很流利、很顺畅。尽管他现在快90岁了，还是讲得很顺畅。所以说，做真正的自己 是非常重要的事情，也是避免紧张情绪的关键所在。

如果你需要的话，你可以安静一点。如果你在发言前对观众有一点了解，你可以保持安静10-20分钟，或者找一个安静的房间重复你要说的话，然后静静地等待你上台。

在演讲之前好好睡一觉可以让你的精神更充实，你的情绪更高，或者你可以避免紧张。

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