知乎高赞回答：如何保持长期、持续、稳定的努力

身边越来越多的人，做事三天打鱼两天晒网，努力总是心血来潮的三分钟热度。有什么好方法，可以让自己持续稳定得努力呢？要想保持持续而稳定的努力，最重要的因素是成长型思维。

美国“天才奖”华裔女科学家Angela Lee Duckworth，在TED演讲中，讲到了意志力对成长的重要性。

她的一个观点我很认同：

意志力与才华无关，有时甚至成反比，很多才华横溢的人，并不能长期稳定的努力。锻炼意志力的最重要的方法是拥有成长型思维。这种思维认为能力不是一成不变的，它会由于你的努力发生变化。他们更有可能在失败时继续坚持，因为他们不相信会永远失败。

知道了这种思维，如何有效保持长期、持续、稳定的努力呢？

我结合自身经历给你4点建议：

1、具体场景化任务

提前想好对应场景的反应模式，一旦进入了这个场景，你就立即去执行。

比如你计划看1本书，规定自己每天看10页，这通常会失败，因为你定的时间太宽泛。因为1天是很长时间，这期间不断有新的事干扰你，让你慢慢忘掉计划。尝试把任务改为：“如果今晚9点前回到宿舍，那么我立刻打开书，看10页。”

这样就容易完成多了，因为这句话同时包含：

1.时间：晚上9点  

2.地点：宿舍  

3.事件：看10页书

这3个因素等于3个连续的命令，具体告诉大脑应该在何时、何地、干什么事情。一旦进入对应场景，你就会让你下意识行动起来。

2、环境因素很重要

尽量远离使你无法保持自律的人。

比如很多人戒烟其实不难，最难的是抵御其他烟友诱惑而复吸。多结交自律上进的朋友，你自然会受他们的影响。如果你暂时无法摆脱环境，就需要不受干扰的做自己。

我一个表弟，高考没考好，考到了3本学校。他的室友、同学，回宿舍基本就是玩游戏、刷抖音，没一个人会主动充电、学习。但我表弟不喜欢这种状态。

为了不受干扰，他每天去操场读英语，只要有时间就去图书馆看书，几乎没在锁门前回过宿舍，经常看到夜里12点，等宿舍的人睡了再回去，然后第二天早上6点多再去图书馆。最终，他考上了川大的研究生。

3、寻求监督

就拿跑步这件事来说，我会在跑步之前，先在朋友圈或跑步打卡群里立Flag，比如我要坚持跑步一年，恳求大家监督。然后每次跑完步，把记录截图发朋友圈，这样做的目的不是为了秀，而是让人监督我。

一旦我懈怠或一段时间不跑，自然会有朋友来问，我自己不坚持下去也觉得丢面子，毕竟Flag已经提前立了，不想被打脸。

如果你想自律的做一件事，在起步的第一天，就先设计一种方式，让自己被监督。

4、降低门槛，循序渐进养成习惯

举个例子，你想坚持每天都锻炼身体，如果你把目标定为：我每天跑步5公里，那么你可能90%都坚持不下来。但你试着把目标定为每天做1个俯卧撑，坚持1个月。那你大概率会成功，因为这太容易了，1个俯卧撑5秒就能做完。

你可能会问，每天1个俯卧撑，对锻炼身体有啥帮助？1个俯卧撑本身，对身体可能没多大帮助，但这个行为会让你养成运动习惯。

原因是什么?首先，因为这个任务足够简单，你的大脑不会觉得这是个负担，所以不会抗拒。试想你的目标是每天跑5公里，大脑自然会想到我要换衣、热身、出汗、洗澡、吹头发...等等。一想到这么多麻烦事，大脑立马就放弃了。

其次，当你趴下去做那个俯卧撑时，你会发现再做几个也不难。反正都趴下了，还不如多做几个。做完俯卧撑后，你可能还会想，既然都开始锻炼了，那我就再做几个深蹲，进而再做几组硬拉吧。

这可是“来都来了”这种思维的正确打开方式。而且，当你完成这个俯卧撑，大脑会告诉你：“我很有毅力”   “每天都能实现既定目标”。

有了这种成就感，你就会激励自己坚持下去，从而慢慢形成习惯。一件事只要养成习惯，就没有困难可言，不让你这样做你反而难受。

比如早起这件事，对起床困难户来说举步维艰，但对于早起者来说，这件事顺理成章，毫不费力。因为他们已经养成习惯，生物钟就是如此。

对于渴望自律的我们，在这个时代的确困难重重。那么多游戏、视频、八卦等诱惑，随时随地试图瓦解我们的自律。

同时，对于想上进的人来说，这也是一个最好的时代。上网随手一搜，各种学习资料唾手可得，各种上进者社群，你可以随时加入，各种形式的知识也可以在碎片化时间学习。

自律和放纵就像住在我们心里的两头狼，他们每天都在打架，他们谁会赢的决定因素，就是看你去喂养哪一头狼。

愿我们都能保持持续的努力，拥有开挂的人生。

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