上台演讲不紧张当众讲话的实战技巧

当众讲话的紧张源于需求的不确定性，所以要克服当众讲话的紧张，必须从这两个方面来解决。首先说需求。我们常说，没有欲望就无敌，没有欲望，需求没了就不紧张。如果需求低，紧张感就会降低。但是我们该怎么办呢？怎么调整？那么，智狼邦小编告诉大家上台演讲不紧张当众讲话的实战技巧：

如何在上台演讲不紧张当众讲话的实战技巧

1.勇敢一点，不要逃避。

我们经常担心别人会嘲笑自己，所以我们尽量减少在公共场合说话的机会。其实这是很消极很不好的。一定要想办法强迫自己多参加社交活动。当赞美的目光逐渐出现在你的周围，你就会有一种想要表达的欲望。

2.做好准备

上台讲话之前，首先要梳理一下自己表达的内容。说话之前要反复训练自己，不要想着会达到什么效果。只要你把一篇文章读8遍以上，你的表达就会轻松流畅。

3.降低期望值

很多时候，人不是无话可说，而是不知道该怎么说。结果，人们说了很久也听不懂，或者干脆就不说了。时间长了会有言语恐惧症，以至于说话时紧张，心跳加快，手心出汗。这样不仅会影响说话的状态，还会严重打击自信心。所以训练方法是先降低自己的期望值，不要太在意自己的表现。人在与人交往的过程中喜欢给对方留下好印象，然后小心翼翼的隐藏自己的缺点。那么在上台演讲的过程中，如果这个期望值太高，你会很在意自己的表演是否完美，是否出色，从而造成紧张。

4.专注于模仿

平时或日常生活中看电视时，可以仔细观察词语、表情、手势等的使用情况。当别人与人接触时，模仿别人如何认识人和事，从而增加他们的人际交往能力。

5.说话轻松

善用“一分钟超然禅定”。做到这一点的方法是静静地坐一分钟，放松，坐直，然后上台讲话。从头、颈、肩、背、腰、腹到大腿、小腿，逐一检查，全部放松，眼睛微闭，双手放在腹部前，做腹式呼吸，缓慢而细长。我只想在脑子里呼吸，数呼吸道的数目，别的什么都不想。数到10到14次，一般一分钟。你会感到情绪稳定，头脑清醒，为上台演讲的成功创造条件。

错误一:口才是遗传的

口才在某种程度上有一定的遗传因素，但不是绝对的。通常在口才上有一定天赋的朋友，如果后天不主动自觉练习，在一些小场合也能凑合几句；在重大场合的正式讲话中，不可能讲得很好。反之，天生口才不好的朋友，主观努力，实践好，就不是梦！

误区二:只是看书。

想提高公众讲话能力的朋友，一般都去书店买口才方面的书，回家像看其他书一样看。我觉得我只需要知道书中的技巧和方法。其实这又是一个很大的误区。当众讲话不是一门学问，从实用的角度来说，当众讲话是一门技能；从更高的层面来说，公开讲话是一门艺术。技能和艺术的获得需要大量的练习。就像骑车、游泳、开车，如果骑车只懂平衡原理和骑车要领，就不进行骑车练习；游泳只懂游泳的相关知识点，不亲自去游泳；开车只知道交通规则和驾驶技术，不用碰方向盘，可以亲自学开车。试想，你能掌握这些技能吗？

系统训练，学会克服紧张

讲话也会面临一个非常棘手的问题，那就是当众讲话的紧张感。如何克服这种紧张的心理？

1.模仿学习。平时或日常生活中看电视时，可以仔细观察别人是如何用词、表情、手势等的。当他们与人接触时，模仿别人如何待人接物，从而提高他们的人际交往能力。

2.做好充分准备。你要清楚自己想表达什么，表达清楚，说话前反复训练自己，不要想着会达到什么效果。一篇文章读8遍以上，表达起来就轻松流畅了。

3.掌握说话的方法。很多时候，人不是无话可说，而是不知道该怎么说。结果人时间长了就不懂了，或者就是不说。时间长了会有言语恐惧症，说话会紧张，心跳加快，手心出汗。不仅会影响说话的状态，还会产生不好的结果，严重打击自信心。

4.降低心理预期，但不要太在意自己的表现。人在与人交往的过程中，想要给对方留下好印象，隐藏自己的缺点。但是如果这个期望太高，你会很在意自己的表现是否完美出众，会造成紧张。当我们不要求自己能满足所有人，容忍自己在人际交往中的错误或失态，不太在意自己的表现时，反而寻求与他人自然沟通，这样紧张感就不会自然发生。

5.保持冷静的头脑。其实有时候别人并没有特别注意你的动作，你反而觉得很久很久不自在。意识到别人对你的看法对你来说并不重要。别人笑你或者鄙视你，是因为不了解你，所以你不需要为此负责，也不需要向他们解释。对自己负责。当你为了讨好别人而做出违背自己初衷的选择时，你就要承担后果，别人帮不了你。学会原谅自己，自己做决定，承担后果，是负责任的表现。

6.寻找和谐的讲话氛围。很多人因为缺乏自信，不敢在人前表现自己。我总是担心别人会嘲笑自己，所以我尽量减少在公共场合说话的机会。想提高自信心，就要尽量减少负面评价，增加正面评价，比如“我现在状态很好”、“我做得很好”、“别人不会看不起我”；另外，你要参加容易成功的活动或社交场合。当你被肯定和欣赏的目光包围时，你会获得最大的自信支持。通过反复练习，你的自信心会越来越强。

以上就是当众讲话的实战技巧：https://www.zhilangbang.com/zixunpost-12-2843-1.html，小编给大家分享解决上台演讲紧张的方法内容，希望能够对大家起到一些帮助！