演讲与口才训练班：保护嗓子怎样正确发声

沟通是每个人每天都要做的一件事。我们怎样发出好的声音？出现喉咙痛等其他该怎么办？在这里，智狼邦小编告诉大家保护嗓子怎样正确发声方法：

演讲与口才训练保护嗓子正确发声技巧

一.掌握正确适当的发声方法。

保持你的声音温和，避免过度使用你的声音，例如喊叫和说话。尽量限制其他发言时间，例如减少不必要的聊天和电话。

在工作中，语音量适当减少，教师试图使用麦克风；唱歌控制音高、音量，不硬唱到高音的能力；掌握科学的发声方法，如胸腹联合呼吸，增加发音时的呼吸气流；咽喉肌松弛训练（咀嚼、哼、起泡等）；避免发出硬音（音量快），发出更多的软音。

二.用嗓前后，记得润嗓或按摩。

使用前后喉部应多喝温水，保持喉部湿润，使用后喉部可使用水蒸气雾化吸入，也可在喉部周围按摩，放松喉部肌肉。

三.避免或少食刺激性食物。

注意饮食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒货(瓜子、花生等)，烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食品，咖啡因饮料，生冷食物等。

四.戒烟酒。

避免烟酒内有害物质对咽喉、声带产生刺激。

五.规律生活，劳逸结合。

注意生活规律、合理，劳逸结合，避免过度疲劳，保证充足睡眠。

六.避免受凉、感冒。

平时注意气候变化，适当增减衣服。冬季注意防寒保暖，外出时戴围巾;夏季注意防暑，不要长时间待在电风扇或空调下。

七.保持空气清新。

保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所，比如酒吧等。

八.多运动。

加强身体锻炼，提高机体免疫能力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。

日常生活中，如何防治嗓音嘶哑?

发声休息：用嗓过度者必须减少用声时间，尽量少说话，降低发声音量，嘶哑严重者禁声。

局部治疗：应用激素雾化吸入、含片、喷剂、贴药等。

口服药物治疗：声带水肿明显者可口服激素和抗过敏药，还可以口服一些清咽、利喉、开音的中成药。

穴位针刺治疗：可促使喉部局部血管扩张、血流增加、血液粘滞度降低，消除声带炎症及增生组织。

物理治疗：超短波、直流电、药物离子透入等，可增加喉部血液循环、消除炎症。

喉部推拿按摩：可疏通经络、调和气血、松弛肌肉、缓解疲劳。

发音矫正：掌握正确发声方法，包括心理疏导、呼吸训练、起声训练、音调矫正、咀嚼训练、哼鸣训练等。

如何正确保护嗓子

1、既然说了是要保护我们的嗓子，就不要让我们的嗓子用嗓过度了。用嗓过度并不是说让我们少说话，而是说我们的嗓音不要超过我们嗓音范围。我们每个人都发声能力都是有所不同的，不要看别人用嗓那么轻松，你就那么干，只要我们用合适的音量和音调来说话，那么你就是在保护自己的嗓子。

2、唱歌的时候我们应该科学的发声，就我们的练习高中低音的时候不要就只练一种，要轮换着来进行训练。我们把声带分为三个部分，前中后，我们发声的时候就对应着高音对应前，中音对应中，低音对应后来进行交替训练，这样不止能够让我们发出来的声音更加的动人，更是能够让我们的声带有着充分的休息时间。

3、还有一部分人喜欢有清嗓的习惯。很多人不知道什么是清嗓，清嗓就是我们习惯性的咳两下，以为这样能够让我们的声音能够更加清晰的发出来，其实清嗓非常容易造成我们的声带受损，所以为了我们的嗓子，大家少做这个动作吧!

保护好嗓子的"四个应该"

一、　应该养成有效保护嗓子的训练方法。正确的发声训练法不是通过大喊来改变音量，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，即"腹联合式呼吸法"，简单的说就是用气托声，而非单纯的用嗓子发音。那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。我们主张用持续，小声的发声方式来达到训练的目的(比如持续发气泡音)。

二、　应该保持一个良好的口腔环境。在日常的生活中，播音员主持人要多饮水，这不仅是身体的需要，作为播音员主持人，多饮水更是保养发声器官的重要措施。若有口渴的感觉应及时饮水，不口渴的时候也要多喝水。

三、　应该注意口腔温度的变化。饮水时要选择40摄氏度以上的水饮用，播音员主持人的饮用水不宜过烫过凉，因为我们的声带很敏感也会让你柔弱，长此以往势必对嗓子造成损害，尤其是节目开始前。

四、　应该遵循一个规律的作息时间。播音员主持人声音能否正常表

保护好嗓子的"五个不要"

一、不要吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。

二、不要吸烟。即使是被动吸烟也应该避免，因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力，会使声音嘶哑、干涩，对发声效果有很大的影响。

三、不要过度用嗓。避免尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，"悄悄话"式的讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

四、不要过多地清嗓子。有很多主持人都有这样的小习惯，在说话之前总喜欢清一清嗓子，觉得这样接下来说话就会很顺畅，可是当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。

五、不要嗓子不适时不要说话。当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带"雪上加霜"。

保护好嗓子的"六种疗法"

一、热熏气疗法。如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

二、饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入，可有效应对嗓子嘶哑不适。

三、风油精吸入。把风油的精华倒在干净的手帕上，每天4-6次吸入鼻孔干喉咙。　　

四、冷敷脖颈。使用冷水或冰水浸泡毛巾,涂于前颈喉部,每天3-4次,每天20分钟左右,可减轻喉咙痛。　　

五、鸡蛋茶。拿一个新鲜的鸡蛋，打在碗里，煮一些沸水，把它倒进鸡蛋花里，加点糖和油，利用热量，这是传说中的鸡蛋茶，可以治好喉咙痛。

六、拌吃银耳。将白木耳洗净后膨胀，撕成块状，先用沸水冲洗，再用冷沸水冲洗，再加入醋进食，每天两次，食物不限，2天后可改进。

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